我本想睡在健身房，不出型儿绝不出来。无奈生活所迫，只能先“填饱”自己。越填越饱，越来越胖!想出型儿却被厚厚的脂肪挡住了，虽不能一味减脂，但是减脂是必不可少的。12分钟燃脂训练，甩掉厚厚的脂肪!

哑铃深蹲抬举

1分钟，尽量多做。

Ps：保持核心稳定并收紧，臀部后坐。登山跑

30秒，膝盖尽量贴近胳膊;

如果可以，加快速度。青蛙式立卧撑

30秒，重心朝前，双腿蹬出后保持核心收紧，不要来回晃动;

跳起时，身体重心向后，臀部后坐。

三个动作循环4组，每组之间休息1分钟。