以 # 李若彤的好身材回归大家视野的经典《 神雕侠侣 》姑姑的扮演者李若彤回归到大家的视野，可能小龙女真的吃了防腐剂，这身材这样貌与 20 年前并无差异。

（图片来源：李若彤微博）

不过美人坯子是天生的但是好身材则是需要后天努力的。据说姑姑已经坚持健身 20 年，到现在与小鲜肉们“争奇斗艳”毫不逊色。

（图片来源：李若彤微博）纵观姑姑的个人平台，很多都是再跟大家分享健身经验，或者是一些保养经。

并且不只是分享在健身房用器械应该怎么练，像是比较实用的家庭训练，一张瑜伽垫一副沙袋就可以塑造蜜桃臀。

哑铃负重的相扑蹲塑腿型塑臀形，双臂正常下落拉起哑铃，下蹲时 “直着坐下去”。身体不要前倾，起来时身体后仰，顶胯抬起。 如果你觉得深蹲膝盖有些不适的话，箭步蹲也是塑造臀腿的一个好的方式，并且效果甚至比深蹲还要棒！

纠正基础的弓箭步蹲姿势，身体自然挺拔，踏步下压后膝盖不能超过脚尖，并且让小腿与地面呈直角。这样减轻膝盖的压力。如果想要达到甚至超过深蹲的效果的话，这几个箭步蹲的进阶动作可以参考。

弓箭步蹲行走

弓箭步蹲动作简单，几乎运用到了退步的所有肌群。弓箭步蹲行走对身体稳定度做训练加强，如果想提高难度，可以加入双手握哑铃的辅助姿势。

保加利亚深蹲

这个动作有别于单腿蹲，可以更多地利用后腿力量平衡身体。后腿摆放支点不要太高，借助沙发的高度刚好。交叉弓箭步下蹲

这个动作可以刺激到更多臀部肌肉，双脚打开与肩膀同款，双手自然叉腰或者负重哑铃都可。

这个动作的要领就是左脚往斜后方跨步，右脚往左斜后方跨大步，将身体自然下蹲，膝盖不要超过脚尖。弓箭步蹲跳

在弓箭步的基础上加入跳跃的动作，可以提升爆发力达到燃脂的效果。预备动作维持在弓箭步，接着跳起在空中换脚落下，落地时维持弓箭步姿势。

弓箭步的变化动作可以更好地锻炼到身体的各个部位，学习小龙女玉女心经的同时，不如加入这些 “变化多端”的弓箭步进阶练习效果翻倍哦。

（图片来源：李若彤微博）