今天是熊黛林 40 岁的生日，曾经的天王嫂因为“鞋”合不合脚被 out 出局。虽说双方都有了新的生活，但比起“尬舞”登顶热搜榜的新天王嫂来说。熊黛林的这波操作真是高级太多了！“女人四十，放纵一下”！

（图片来源：熊黛林微博截图）

16 年嫁给郭可盈的弟弟， 18 年晒出两个可爱双胞胎女儿的照片，离开了天王她也是妥妥的人生赢家。

（图片来源：熊黛林微博截图）翻看熊黛林的微博，相夫教子之后已经渐渐淡出演艺圈。晒娃、健身、旅行秀恩爱，已经成了她微博的常态。

（图片来源：熊黛林微博截图）

20+30+ 的你只能隔着屏幕投去羡慕的目光，整个十一假期都在放肆吃喝，也该收收心好好“打理”自己的身材了。北方的天气已经渐凉，冬天确实给人太多犯懒的理由，但有了这根“绳”在家也可以让全身动起来！

（图片来源：熊黛林微博截图）弹力带真的是被说烂了的家居健身必备好物，一根绳练全身阻力训练增肌塑形简直完美。一根弹力带一张瑜伽垫，赶紧动起来 ~

跪姿后踢腿

翘臀不粗腿！将弹力带放在大腿中间，后背打直不要塌腰，收紧腰腹，感受臀部发力。

可以先选择阻力相对小的弹力带，根据自己的能力量力而行。找对肌肉的发力点，慢慢加上重量提臀效果加倍。每侧 15 次，做 3 组。跪姿左（右）抬膝

跪在瑜伽垫上，弹力带套在膝盖上方，双手撑地，左膝着地，右膝弯曲离地。将抬起腿抬到最高点，收紧腰腹身体保持不动。感受臀外侧发力。每侧 15 次，做 3 组。

跪姿抬腿画圆

这个动作对臀部的刺激很大，同时也可以锻炼到全身的运动。保持身体稳定，维持同样的双膝跪地双手撑地的姿势，将腿抬到最高并向外画圈，一共 15 次再换另一条腿。如果可以也可以同侧腿内圈画圆。跪姿抬腿左右点地

双膝跪地双手撑地，将弹力带放在大腿中间位置。不要塌腰收紧腰腹，将腿抬到最高点然后向左 / 右点地，一边做 15 次换另外一侧，一共 3 组。

蚌式

屈膝左侧（右侧）卧在垫子上，将弹力带套在膝盖上方，侧躺在垫上。肩、髋和脚跟成一条直线上，呼气向上抬起右膝（左膝），与弹力带对抗，脚跟并拢。每侧 15 次，做 3 组。别小看弹力带，虽然只是下半身的运动，但是完全可以带动全身肌肉发力。

量力而行，先选择适合自己重量开始，渐渐给自己加码。找到正确的肌肉发力点，循序渐进的让自己动起来，这样在 40 岁的时候你也同样可以放纵一下！

（图片来源：熊黛林微博截图）