最近蔡依林为 puma 拍摄了一组广告，疯顶上了热搜。蔡小姐真的身材太好了！

（图片来源：蔡依林微博）

一直以来蔡依林都是拼命三娘的形象，舞蹈＋上体操大概她是第一人了吧。为了保持好身材也是一样，蔡依林常年 “白水煮菜”。加上是个健身迷，好身材？好气色？当然！老娘永远 18 岁！

（图片来源：蔡依林微博）因为疫情你的健身计划被搁浅，看着穿上 crop-top 集美你却只能遮遮掩掩？那怎么行！跟着小姐姐在家 8 分钟动起来，简单 5 个动作，坚持 11 天就会不一样！

平板支撑 30s

首先平板支撑一定不能塌腰

身体成一条直线，臀部略微抬高。坚持 30s仰卧支腿反向卷腹 15 次

腹部发力抬起下半身，臀部离开地面，然后腰部离开地面。

控制速度，找到发力点。腰贴紧地面！毛巾仰卧起坐 15 次

如果你每次做仰卧起坐都会脖子疼的话，非常省力的一个办法就是用毛巾垫在脖子处。

双腿呈 90 度抬起，腹部发力带动上半身。

侧身卷腹 一边 15 次

侧卧瑜伽垫，下半身贴紧地面。用侧腰腹的力量带起上半身，肩膀离开地面。仰卧单车 30s

上半身紧贴地面，在腰部不离开地面的位置，开始进行蹬脚踏车的动作。根据自己的情况量力而行！找准下腰腹发力点。

这 5 个动作循环 3 组，在这个夏天穿上 croptop 追上蔡依林的脚步！