白天上班面对电脑和日常低头族手机滑久了不正确的姿势会导致肩颈很酸很紧绷，分享7个肩颈的伸展训练，下班回家可以做，动作做正确了可以让紧绷的肩颈放松一下，让肩颈线条更好看也可以帮助睡眠，快学起来吧。很多时候，判断一个人的气质和仪态好不好，看肩颈线条就知道了，毕竟肩颈线条好看，会让人看起来很挺拔，对整个人的气质可以加分不少。

关老师的第一篇小红书就来讲日常缓解斜方肌的办法，她经常被大家说肩膀比较壮的问题。首先要有意识地把双臂舒展向后，然后抬头挺胸，肩膀一定要下沉放松，不要耸肩。

无论是坐着还是站着，都要让身体同时保持收腹提臀的状态，感觉整个人是往上走的就对了。晚上回家需要用一张椅子做辅助，建议练习时将椅子靠墙，这样会更加稳固安全。

7个肩颈伸展训练跟着做起来

1. 坐在椅子旁边，抬起臀部，肩膀慢慢压在椅子边缘，双手抓住椅子后背座位，再慢慢将臀部放下，直至地面。2. 臀部坐在小腿上，外侧手臂经身体前方抓住座位边缘，内侧手臂反向抓住腰部外侧。

3. 翻转座椅，外侧手臂经头部抓住椅子后背处，并抬起头向椅子后背部靠近拉伸。4. 从跪立体式开始，双手握住折叠椅背并举起。

5. 站在座椅后几厘米处，弯曲臀部并伸直手肘部或前臂在座椅后背，保持臀部抬起。6. 背向座椅，双手抓住椅子背部顶端做抬头动作。

7. 比6.更进阶的体式，如果你有后背练习，那么可以尝试这个难度更高的动作拉伸肩颈。