终于迎来的最冷一周，全国多地迎来降雪。小细腿小身板儿的姑娘小伙儿，你妈喊你穿秋裤!确实脂肪含量低的人爱冷，没点脂肪你怎么抗寒。脂肪多了还得减脂，这个纠结的问题我来帮你解决，这些健康脂肪你可以多摄入些。

牛油果 Avocados

含有较高的不饱和脂肪酸，一个鳄梨代替了黄油和蛋黄酱，他们的热量相当高。虽然很多超模的健康餐里都有它，可是你不要多吃，一天一个或者半个牛油果就够了。

坚果 nut

核桃是ω-3脂肪酸的最佳来源，特别是α-亚油酸。不止核桃，其他坚果，如核桃、开心果、腰果、杏仁也包了很多健康的脂肪。但是坚果的油很大，所以喜欢吃也要适可而止。富含脂肪的鱼类 Fatty fish

油性鱼类，如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼和鳟鱼，沙丁油鱼，富含ω- 3脂肪酸。他们是获得必需脂肪的最佳方法。美国心脏协会建议每周至少吃两份，以获得最佳的健康脂肪。

亚麻籽 Flaxseed

亚麻籽是ω-3脂肪酸的来源，它也有蛋白质和可溶性和不溶性纤维。在酸奶或麦片撒一点点，或舀一勺混合沙冰。橄榄油 Olive oil

它已经成为食用油在很多厨房里的一个最好的选择：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，一汤匙有14克的脂肪。

毛豆 Edamame

满满的都是不饱和和不饱和脂肪酸，大豆中也含有大量的蛋白质和纤维的来源。奇亚籽 Chia seeds

这些小而强大的种子富含ω-3脂肪酸、纤维、蛋白质、矿物质、抗氧化剂。它们人气作为一个超级食品是当之无愧!

黑巧克力Dark chocolate

大约一半的脂肪是饱和的，但它也含有健康的脂肪和其他营养成分维生素A，B，E，钙，铁，钾，镁，和黄酮类化合物(植物性抗氧化剂)，它甚至有纤维，多吃蔬菜不如多吃黑巧克力对嘛-哈哈~橄榄 Olive

橄榄油含有不饱和脂肪酸，因此，整个水果呢，也会摄入一些相应的纤维。

葵花籽 Sunflower seeds

把它们洒在你的沙拉上，或者单吃，富含大剂量的健康脂肪，蛋白质和纤维。只想说妈妈我要嗑瓜子!坚果和坚果酱 Nut and seed butters

一个更容易得到所有的脂肪酸的坚果可能是从坚果的油中，试试杏仁和腰果，或葵花籽酱，含有很高的植物性不饱和脂肪酸与不饱和脂肪。

豆腐 tofu

它并不含有脂肪，却和其他食物一样。它仍然是单不饱和和多不饱和脂肪酸的一个很好的来源。

脂肪的摄入，让你能更好的抗击严寒。这些食物是获取健康的身体所需的脂肪，你不必太在意所谓的“脂肪”。但是任何食物的摄入都是需要平衡的，所以不要过于极端的一味摄入。