每天早上的时间简直就是飞逝!磨蹭两分钟就迟到了，连早餐都来不及吃就得赶紧出去追公交了。很多人都忽视了早餐为了在床上多“赖”几分钟，其实早餐并没有你想的那么耗费时间，来学做这几款早餐让你从早就元气满满!蔬菜鸡蛋羹

准备材料：

1.两个鸡蛋

2.一些匙红辣椒丁

3.菠菜

4.奶酪或者牛奶

5.葱花

6.黑胡椒

制作过程：

将鸡蛋打在一个小盅或者碗里，放上一些辣椒丁、菠菜、牛奶打匀。放入微波炉高温3分钟后撒上葱花、黑胡椒。完成~

用时：5分钟。卡路里：187卡。蛋白质：14克。哈密瓜早餐碗

准备材料：

1哈密瓜

2杯普通的希腊酸奶（也可以使用椰子或杏仁酸奶）

½杯坚果

½杯麦片

蜂蜜(可选)

制作过程：

将哈密瓜一分为二，挖出籽儿。一股脑的放入酸奶、坚果、麦片倒上蜂蜜，开吃!

用时：5分钟。卡路里：412卡路里。蛋白质：28克。水果酸奶沙拉

准备材料：

1.6盎司低脂希腊酸奶

2.一些葡萄干

3.一些红无籽葡萄

4.低脂花生酱一勺

5.一些花生粒

制作方法：

把酸奶放在一个碗里，倒入葡萄干和花生酱，最后撒上花生和葡萄。抓住勺子开吃!

用时：5分钟。卡路里：240卡路里。蛋白质：22克。鹰嘴豆泥烤面包

准备材料：

1.小麦面包

2.一些鹰嘴豆泥

3.一些干果

制作方法：

面包片上抹上鹰嘴豆泥，撒上一些干果~完成!

用时：3分钟。卡路里：316卡路里。蛋白质：19克。巧克力燕麦早餐碗

准备材料：

1.一杯燕麦

2.3大汤匙可可粉

3.2汤匙奇亚籽

4.两汤匙红糖

5.两杯牛奶或者咖啡

配料：

焦糖酱、融化的巧克力酱、坚果、蜂蜜、巧克力块。

制作方法：

用一个大碗，倒入燕麦、可可粉、奇亚籽、红糖、牛奶或者咖啡。微波炉微波2分钟，取出，根据个人口味放入配料。用勺子搅拌均匀，即可食用~

用时：5分钟。卡路里：345 卡路里。蛋白质：18克。

学会了嘛，你的早晨不再只是赶公车，也充满元气哟~绿色高蛋白奶昔

准备材料：

1.一根香蕉

2.新鲜菠菜，甘蓝压榨成汁

3.一杯(250ml)菠萝汁

4.一勺牛奶或者酸奶

5.一勺奇亚籽

6.一些碎冰(冬天就不要啦)

制作方法：

将所有原料放入搅拌机，倒入玻璃杯汇总，放入一勺奇亚籽。开喝~