鱼这个东西真是让人又爱又恨，高蛋白低脂肪看着别人晒的鱼肉健身餐，只能默默地咽下口水。内心的潜台词“我!真!的!不!会!做!”没关系今天就来教大家怎么做出美味营养又低脂的健康鱼餐~三文鱼

不用多说了刺身还是煎炸都特别好吃，高蛋白优质脂肪。

牛油三文鱼鸡蛋奶酪

准备材料：

三文鱼、牛油果、鸡蛋、小香葱、胡椒粉

制作过程：

1.牛油果对半切开，放入三文鱼片;

2.在三文鱼上打上一个鸡蛋，放入烤箱烘烤5分钟;

3.根据自己的口味放上小香葱、胡椒粉。

腌制三文鱼刺身

准备材料：

1.三文鱼

2.茴香

3.豆蔻

4.孜然粉

5.胡椒粉

6.盐、糖

制作过程：

1.三文鱼洗净后擦干;

2.茴香切段、用一个碗混合豆蔻、孜然、胡椒粉、盐、糖;

3.将三文鱼放在保鲜膜上，两面涂抹橄榄油和混合的调料、茴香段;

4.包紧保鲜膜放入冰箱三天后食用。龙利鱼

龙利鱼被成为护眼鱼肉，除了减脂以外，十分适合整天盯着电脑的上班族。

香煎龙利鱼

准备材料：

1.龙利鱼

2.牛油果

3.彩椒

4.胡椒粉

5.海盐

6.大蒜粉

7.面粉

制作过程：

1.龙利鱼洗净擦干水分，裹上面粉、胡椒粉、海盐、大蒜粉;

2.将牛油果和彩椒切块;

3.平底锅倒入橄榄油，放入龙利鱼煎2分钟;

4.放上牛油果和彩椒块即可食用。鳕鱼

脂肪和鲨鱼一样只有0.5%，比三文鱼要低17倍。富含人体所必需的A、D、E和各种维生素，好吃又有营养。

香脆鳕鱼条

准备材料：

1.鳕鱼去皮

2.一个整鸡蛋、两个蛋清

3.黑胡椒、盐

4.全麦粉

5.面包碎

制作过程：

1.用一个碗混合全麦粉、面包碎;

2.将鳕鱼淋上鸡蛋、盐、裹上全麦粉和面包碎;

3.平底锅倒入橄榄油，放入鳕鱼煎2分钟;

4.放入盘中撒上黑胡椒，即可食用。金枪鱼

金枪鱼含有超高的DHA，预防三高和动脉硬化。

金枪鱼藜麦沙拉

准备材料：

1.金枪鱼罐头(水浸)

2.藜麦

3.黄瓜

4.牛油果

5.柠檬

制作方法：

1.藜麦煮熟;

2.黄瓜切粒;

3.将牛油果搅拌成泥状，和金枪鱼黄瓜粒混合，加入柠檬汁

4.将拌好的金枪鱼放在李买上，撒上自己喜欢的胡椒粉和盐，糖醋汁等等。

你还可以把金枪鱼放在牛油果碗里，随心创意啦。

别在鸡胸肉了该换换样儿了~